Ужасы фитнес-клубов: есть ли смысл ходить в спортзал. Тренировки дома или тренировки в спортзале? Все «за» и «против» Можно ли идти в тренажерный зал

Дата публикации: 14.02.2017 11:34

Чтобы получать в тренажерном зале какую-то отдачу нужно:
1. Знать как делать все упражнения.
2. Понимать общий принцип построения программы тренировки.
3. Чувствовать работу мышц.
4. Тренироваться интенсивно.

У кого из девушек это получается?
У кого есть желание вникать в суть тренировок?
У немногих! А сколько девушек делают упражнения неверно!!! В итоге рождается миф, что тренажерный зал абсолютно неэффективен для борьбы с ожирением и прочими проблемами фигуры.
Миф не правдоподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то о чем мечтали.
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажерах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой.

Тренажеры также могут значительно улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал: во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же причинам.

Какой режим тренировок в тренажерном зале выбрать?
Оптимально, если удается тренироваться три раза в неделю по одному часу. Однако бывает, что на неделе удается вырваться в зал только два раза. В этом случае необходимо просто разделить недельную нагрузку вместо трех занятий на два. Например, при частоте занятий три раза в неделю вы делаете за тренировку 10-20 подходов. Занимаясь два раза, начните также с 20, но постепенно доводите нагрузку до 25-30 подходов за тренировку.
Практика показала: занимаясь дважды в неделю, но с более интенсивной нагрузкой, можно добиться тех же успехов, что и при трехразовых занятиях.

Разминка и растяжка.
Многие пропускают разминку - и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку. Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера - это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет - разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного.
Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие. Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.

Кардиосессии.
Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени - это недопустимо!

Улучшаем тонус.
Посетители тренажерных залов часто жалуются на дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу. Слабость и дряблость — это нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку. Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 130 ударов три часа в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала все тело, начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца. Кроме того, как только тренировки в тренажерном зале становятся достаточно частыми и регулярными, заметно улучшается состояние кожи.

Как составить программу тренировок в тренажерном зале?
Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст.
Трудно составить программу, не видя, на что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления программы для начинающих.
Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с пульсом 120-130 ударов в минуту.
Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 15 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.

Питание.
Часто посетители тренажерных залов спрашивают о том, как питаться до, во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.
Перед любой, а особенно перед аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой в тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать лишние жиры.
Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный тонус. Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к ухудшению здоровья.
После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры.

Лучшие упражнения для мышц живота.
Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более…
Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой работе. Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки или кардио-тренировок у вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Вариантов множество: это различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений.

Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.

Проще говоря, чтобы добиться результата, вам недостаточно придерживаться диеты и качать пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с помощью этих трех упражнений вы достигните вашей цели.

Комплекс упражнений против целлюлита
Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.
Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений. Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.
Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.
Хорошим средством также является небыстрый бег - трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.
Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!
Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям.

Инструктор тренажерного зала
Задача инструктора в тренажерном зале облегчить посетителю тренировку. Тренер подсказывает нужные комплексы упражнений, дает личные консультации, следит за правильным выполнением упражнений.
Есть два пути работы с тренером. Можно получить у него первичную консультацию. Специалист оценит ваши возможности, тонус и порекомендует подходящую программу, после чего вы будете работать самостоятельно. Такой вариант - экономнее для бюджета. Но многие люди предпочитают работать с тренером на протяжении многих месяцев. В таких случаях за дополнительную плату тренер отслеживает все действия своего подопечного, подбирает каждый день новую программу, составляет программу диеты.

Наиболее частые ошибки, которые девушки допускают в тренажерном зале .
Попытка не потеть!
Выделение пота - естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще лучше его не наносить.
Использование слишком много духов!
Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть.
Особенно некрасиво погружать себя в благоухание и идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание.
Ежедневные повторения одной и той же тренировки!
Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Более того рекомендуется не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.
Боязнь гантелей!
В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.

Пить воду!
Это относится не только к женщинам. Если понаблюдать за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.
Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.

Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом!
Многие женщины совершающают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Вертикальная тяга призвана работать со спиной.
Правильная техника данного упражнения - взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и "выпячивать" грудь.

Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!
Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

Выполнение наклонов в сторону!
Выполняя наклоны в сторону, слева и справа, снова и снова. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

Около двух лет я занималась в спортзале. Начинала тренировку с кардио (пробежка, велотренажер или орбитрек), а потом выполняла силовые упражнения на тренажерах. Моя тренировка занимала где-то около часа, позволяя мне прокачать все группы мышц. Могу выделить несколько преимуществ, которые побуждали меня ходить на тренировки:

Настрой. Когда ты пришел в спортзал, все вокруг активно занимаются и подают таким образом пример и тебе. Ты быстро включаешься в процесс и действительно стараешься, ты же не хуже других?

Эффективность. Во время тренировки в спортзале тебя ничего не отвлекает: звонки, сообщения в мессенджере, крики из соседней комнаты или бегающая по тебе собака. Ты сосредоточена исключительно на упражнениях и результате, что, по-моему, делает тренировку более эффективной и плодотворной.

Разнообразие. Если тренажеры мне конкретно надоедали, я отправлялась на групповое занятие по калланетике или аэробике. И хотя я не особо люблю групповые тренировки, но переключиться иногда стоит.

Комфорт. Заниматься в тренажерке очень удобно, здесь есть все необходимое оборудование, достаточно места и регулировка температуры, что позволяет заниматься с максимальным комфортом.

Из основных минусов, которые я могу выделить:

Время. Иногда времени катастрофически не хватает, чтобы дойти или доехать до спортзала, переодеться, потренироваться, принять душ, одеться и добраться домой.

Планирование тренировок. Если ты занимаешься без тренера, нужно заранее планировать свою тренировку, чтобы она была эффективной и результативной, а все нужные группы мышц были задействованы. Предварительно стоит ознакомиться со всеми тренажерами и понять, какой для чего нужен, как правильно выполнять упражнение, чтобы случайно не навредить своему здоровью. Выход из положения - воспользоваться услугами тренера.

Очереди. Еще один существенный минус - очереди к тренажерам в больших спортзалах. Это жутко неудобно, особенно, когда тебе нужно выполнить несколько подходов с минимальным промежутком времени.

Тренировки дома

В связи с определенными обстоятельствами от тренировок в спортзале мне пришлось отказаться, как я думала, на несколько месяцев, после чего планировала вернуться к занятиям. В этот период времени я начала заниматься дома по программам известных тренеров, которые запросто можно найти в свободном доступе. Теперь пару слов о преимуществах тренировок в домашних условиях.

Время. Не нужно тратить драгоценные минуты на дорогу и сборы, ты сама можешь составлять для себя график занятий и заниматься в любое удобное время (будь это ночь, или самое раннее утро). Так как сейчас я занимаюсь фитнесом пять раз в неделю, иногда мои тренировки занимают лишь 30-40 минут, ради которых идти в спортзал мне было бы явно лень.

Комфорт. Да, лично мне заниматься дома гораздо комфортнее в том плане, что я себя чувствую более спокойно и раскованно, никуда не тороплюсь и не спешу. У меня под рукой всегда есть вода, любимая музыка и горячий душ, да и с формой заморачиваться не приходится.

Финансы. Не скажу, что это сумасшедшая экономия, но все же. Заниматься дома куда выгоднее, чем в спортзале.

Упражнения. Если ты занимаешься по определенному комплексу, тебе не приходится переживать по поводу количества или разнообразия упражнений. Толковый тренер уже все продумал до тебя - нужно лишь повторять и не лениться.

Минимум пропусков. Придумать отмазку у себя в голове, чтобы пропустить 30 минутную тренировку, ради которой даже из дома выходить не нужно - очень сложно. Именно поэтому пропускать занятия я стала гораздо реже - на них не нужно настраиваться, просто бери и делай.

К сожалению, минусы тоже есть:

Отвлекающие факторы. Когда дома куча народу, найти укромное место, где тебя никто не будет трогать, бывает весьма проблематично. Да и полностью абстрагироваться от всех домашних дел не всегда получается, иногда приходится на что-то отвлекаться.

1. Разнообразие
Далеко не все из нас живут насыщенной жизнью. Ну как минимум в будни. Работа-дом, работа-дом... Но стоит только решить пойти в фитнес-клуб и началось... День автоматически заполняется ожиданием вечера, планированием того, как будете питаться в течение дня, в чём пойдете, как долго будете заниматься, какую группу мышц будете прорабатывать сегодня или на какое групповое занятие отправитесь!

2. Общение
Взрослым не так просто расширить круг друзей и приятелей. А в фитнес-клубе (или в тренажерном зале) вы так или иначе будете пересекаться с одними и теми же людьми, причем довольно регулярно, вас с ними будут объединять общие занятия, интересы и цели. Здесь вас и поддержат, и, если что-то не получается на занятиях, помогут дельным советом и рекомендацией.

3. Найти себе пару
Логично предположить, что там, где спорт, там есть и мужчины. Правда, не стоит рассматривать занятия фитнесом только лишь как повод для знакомств. При таком подходе вы не добьётесь хороших результатов от ттенировок для себя, не познакомитесь с мужчиной и просто зря потратите на абонемент деньги. Кстати, по непроверенной статистике 70% знакомств «с продолжением» происходят именно в спортзалах, фитнес-клубах и прочих местах, куда люди приходят заниматься спортом.

4. Мотивация
В фитнес-зал вы приходите и сразу втягиваетесь в атмосферу и пульсацию этого места. Здесь ходят те, с кем хочешь-не хочешь, а будешь себя сравнивать: кто-то вдохновит, кто-то вызовет конструктивную зависть, а кто-то повысит вашу самооценку. Ведь как известно, ничего так не поднимает уровень мотивации, как живой пример.

5. Компетентный профессиональный совет
Благодаря интернету, можно серьезно «прокачаться» в теме фитнеса: статьи, спортивные соцсети, блоги и сайты тренеров, видеоуроки... Но все это теория! А фитнес-клуб предоставляет помощь и наставления профессионального тренера или инструктора. Профи посмотрит, правильно ли вы выполняете упражнения, укажет, где у вас проблемные зоны, над которыми нужно работать, обратит внимание на ошибки в технике, элементарно поможет, если вы себя не очень хорошо чувствуете.

6. Психологическая помощь
Занятия фитнесом спасают от депрессии. Это научно доказанный факт! Ученые из университета Джорджии в США выяснили, что за несколько недель регулярных занятий спортом в организме налаживается обмен гормонов серотонина и норадреналина, расстройство которого обычно и вызывает депрессию.

Главное — не позволяйте тренировкам становиться однообразными и монотонными. Если у вас абонемент, то за одну неделю старайтесь ходить на разные групповые занятия. Если вы отдельно или в дополнение к групповым занятиям ходите в тренажерный зал, то тоже старайтесь сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями, экспериментируйте с программами упражнений. Вы можете делить тренировки по группам мышц, которые хотите прокачать: например, в понедельник — руки и плечи, среда — грудь и спина, пятница — пресс и ноги, либо экспериментировать с разными круговыми программами (программами с конкретным набором упражнений, которые нужно повторять по 3-5 раз за занятие).

Не давайте себе заскучать! Таким образом, вы максимально отвлечетесь от забот и полностью очистите голову от проблем. Проверено неоднократно!

7. Самооценка
Чем ближе вы к достижению цели, тем выше самооценка. Даже если вы еще в начале пути, пусть маленькими шажочками, но вы идете к воплощению желаемого образа — это всегда вдохновляет. В конце концов, не зря же говорят, что самая ценная победа - это победа над собой.

Все мы хотим быть привлекательными, выглядеть красиво и обладать стройной фигурой . Некоторые в стремлении похудеть садятся на диету, другие идут на фитнес, а третьи записываются в качалку. Какой из способов эффективнее, и нужно ли девушке ходить в тренажерный зал ?

Многие считают, что тренажерный зал - это место, предназначенное только для качков, которые стремятся нарастить мышечную массу. Возникает вопрос, что же забыли там девушки, ведь для похудения есть множество других способов. Вообще по поводу силовых занятий существует множество мифов, которые останавливают многих женщин. Давайте разберемся, что является правдой, а что ложью.

Чтобы сбросить лишний вес нужно бегать, плавать, но никак не посещать тренажерный зал

Мало кто знает, что процесс похудения зависит от того, насколько быстро бьется пульс, а не от того, как называются ваши занятия. При тренировке, увеличивающей пульс до 160 ударов, происходит похудение, а если эта частота достигает 170 ударов минуту, значит, начинают расти мышцы.

Девушке можно увеличить частоту пульса, если она будет заниматься степ-аэробикой или плаванием в бассейне. При этом нужно понимать, что у людей, которые редко занимаются спортом, чаще бьется сердце. То есть если во время занятий у вас захватывает дыхание, кружится голова и подкашиваются ноги, то никакой жир сжигаться не будет, вы тренируете свою силу. Такие тренировки отрицательно сказываются на работе сердечной мышцы, поэтому если вы начали заниматься спортом, то лучше начать ходить быстрым шагом, постепенно переходя на бег.

Походы в тренажерный зал не помогают похудеть

Это убеждение неверное. Прежде всего, нужно различать тренажеры. Ведь среди них есть беговые дорожки , эллипсоиды, велотренажеры. Также некоторые просто неправильно занимаются на силовых тренажерах. Но многие просто неправильно выполняют упражнения. Подходы должны повышать пульс, а у некоторых он и наполовину не увеличивается.

Занятия в тренажерном зале увеличивают мышцы

Многие бояться ходить в спортзал, так как не хотят иметь накаченные мышцы, ведь это несвойственно девушке. Однако чтобы действительно нарастить мышечную массу следует заниматься с большим весом . У многих людей, начавших ходить в тренажерный зал наблюдался быстрый рост мышц. Просто без работы они атрофируются, а походы в качалку сразу увеличивают их. В течение полугода особо крупные мышцы могут увеличиться на два сантиметра, но для того, чтобы улучшить результат необходимо прикладывать много больше усилий. При этом процесс роста мышечной массы у женщин протекает гораздо медленнее, нежели у мужчин.

Не нужно бояться, что от занятий в тренажерном зале вы превратитесь в «качка». Отсутствие каких-либо физических упражнений приводит к потере приблизительно трех килограммов мышц, вследствие этого обвисает кожа, ягодицы и грудь. Силовые тренировки помогают поддержать красоту и молодость тела.

Гантели только для бодибилдеров

Тренировки с использованием гантелей и штанг пойдут на пользу всем, и девушке в том числе. При упражнениях на специальных тренажерах включается в работу только одна определенная группа мышц, в то время как применение гантелей позволяет тренировать сразу несколько. Например, приседания с использованием штанги, развивают мускулатуру спины, ягодиц и ног.

Силовые тренировки прибавляют вес

На этот раз нужно согласиться. Все дело в том, что мышцы весят на 30 % больше, чем жир. При этом вы выглядите подтянутой, стройной. Поэтому при похудении и занятии спортом никогда не сравнивайте результаты весов, ведь взамен жира вы получаете мышцы. В первые дни тренировок, когда вы еще не жир, а мышцы уже начали расти, ваш вес может значительно прибавиться. Может вам нужно проанализировать свой рацион питания и внести больше упражнений на выносливость.

Дома сложно нарастить мышечную массу

На самом деле это не так. Можно использовать свой вес для тренировок: приседать на одной ноге, выполнять отжимания, подтягиваться на перекладине. К тому же в спортмагазинах достаточно большой выбор различного инвентаря.

Прежде чем растить мышцы нужно избавиться от жира

Не нужно откладывать поход в тренажерный зал, ведь можно одновременно худеть и ходить на занятия. К тому же диетами и отсутствием упражнений вы просто растеряете все мышцы. Поэтому сочетайте похудение с наращиванием мышечной массы. И, конечно, нужно помнить о сбалансированном питании.

Польза силовых тренировок

Они помогают избавиться от лишнего жира, поскольку именно из жира мышцы черпают свою энергию.

Мышцы защищают внутренние органы, поддерживают позвоночник, препятствуют возникновению болей в пояснице.

Тренировки способствуют нормализации давления, повышению переносимости человеком глюкозы, что особенно важно страдающим от сахарного диабета.

Количество вопрошений достигло критической отметки, и я просто не мог остаться равнодушным и решил посветить ответу целую мини-заметку. Из нее Вы узнаете, какой возраст является лучшим и наиболее предпочтительным для начала занятий фитнесом и бодибилдингом, а также какое влияние оказывает возраст на композиционные формы культуристов.

Если все в сборе, тогда начнем, пожалуй.

Возраст и бодибилдинг: лучшее время для телостроительства.

Кому-то может показаться, что вопрос - со скольки лет можно ходить в тренажерный залявляется детским и несерьезным. Однако я так не считаю, вернее, даже наоборот, отношусь со всем почтением к людям, его задавшим. Ведь если человек что-то хочет узнать из малознакомой ему области, то это верный признак серьезности его намерений. Он хочет начать строить свое тело не от балды, а основываясь на каких-то знаниях, процессах физиологии и научных выкладках. Кроме того, возможен вариант, что человек этот не эгоист (т.е. старается не только для себя) , а родитель, который хочет блага для своего чада. Обычно же этот вопрос задает молодое поколение, возраст которых еще весьма мал, однако обзавестись мышечными объемами уже хочется. Причем не только хочется, но и колется, и мама не дает:).

Вот для всей честной компании эта статья и будет полезна.

И начнем мы ее с некоторой статистики, вернее опроса, который был проведен среди читателей одного зарубежного издания по фитнесу и ББ. Им был задан наш сегодняшний вопрос, и вот какие ответы были получены.

Как видите, больше всего респондентов сказали, что возраст 14-16 лет является самым лучшим для начала своих тренажерных похождений. На втором и третьем местах (с явным отставанием от лидера) идут цифры: 17-18 и 19-21 . Давайте научно разбираться, почему опрос показал именно такие результаты, и на чем основывались читатели. Может, им просто нравятся числа 14-16, и поэтому они отдали последним свое предпочтение.

Итак, начнем издалека, так сказать, пристреляемся.

Как вы знаете, спортсмены (в данном контексте - культуристы) существуют практически всех возрастов. Однако Вы можете тренировать свое тело легче (и получать более серьезные результаты) на каких-то определенных этапах своей жизни. Чтобы стать культуристом, человек должен обладать определенной (средне-высокой) мышечной массой и низким процентом подкожного жира. Только в таком случае он будет конкурентноспособным. Главными точками отсчета в построении больших мускулов является гормональная система, в частности - гормон, который влияет на композиционный состав тела и спортивные результаты с участием взрывной силы и скорости.

Уровень “тестика” зависит от возраста человека, и получается, что наиболее выгодное время (удачный старт) для построения мышечной массы заключается в определении наступления пика этого гормона. Помимо возраста к факторам, которые оказывают влияние на успешный старт в бодибилдинге, можно отнести трудовую дисциплину и состязательность (способность бороться до конца и доказать всем и себе, что ты можешь) .

Давайте раскроем тему чуть полнее.

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет вестись структурно в виде рассмотрения небольших подглав.

Уровни тестостерона у взрослых. Гормон роста и его секреция.

Тестостерон играет важную роль в формировании мышечной массы и снижении содержания жировой прослойки организма человека. Он существует в крови в виде свободного тестостерона, который является биологически активным, и связанного тестостерона, который выполняет роль «резерва».

Вместе эти два значения представляют собой тестостерон сыворотки. У мужчин его сывороточные уровни остаются примерно на одном и том же уровне в течение взрослой жизни . Тем не менее, по данным исследования, опубликованного в "Human Biology" (за 2011 год) , уровень свободного тестостерона неуклонно снижается после 30 лет.

Это свидетельствует о том, что возраст, когда Вы получите наибольшую выгоду от тестостерона, находится в диапазоне 20-29 лет.

Еще одним важным гормональным инструментом, про который необходимо знать, является (гормон роста, HGH) . Он (в числе прочего) вызывает рост костей и увеличивает рост всех людей в возрасте до 26 лет (до закрытия “растущих” зон) .

С возрастом секреция этого гормона неуклонно снижается. Базовый уровень соматотропина максимален в раннем детстве . Амплитуда пиков его секреции максимальна у подростков в период полового созревания и интенсивного линейного роста.

Уровни тестостерона у детей и подростков

Уровни сыворотки тестостерона (УСТ) увеличиваются с каждой стадией развития по шкале Таннера (описывает половое созревание детей, подростков и взрослых) с максимальными уровнями тестостерона, достигнутых во взрослой жизни.

Всего существует пять этапов Таннера, которые описывают ступени физиологического развития. Первый этап описывает предподростковый период развития, пятый – развитие, близкое к взрослому человеку. На втором этапе (наступление половой зрелости) УСТ начинает увеличиваться, и на этапе три уровень тестостерона составляет около половины от уровня взрослого. В стадиях 4 и 5 это значение уже 80 процентов от взрослых значений.

Вывод: когда Вы приближаетесь к стадии совершеннолетия, связанные с тестостероном преимущества в бодибилдинге, вероятно, станут более очевидными.

Силовые тренировки для детей и подростков

Как было отмечено выше, эффекты тестостерона могут быть наиболее очевидными в возрасте около 20 лет. Однако Вы можете открыть для себя бодибилдинг и в более раннем возрасте. Одной из причин может быть получение преимущества над конкурентами в своей возрастной группе.

В предподростковом возрасте (этап Таннера №1) хорошо набирается сила - это связано с более эффективным использованием своей нервной системы в отличие от увеличения размера мышц. Т.е. в этот период Вы не сможете наращивать мышцы так же эффективно, как на более поздних этапах развития, однако Вы сможете “прокачать” свою нервную систему (наладить связь мозг-мышцы) . У подростков (этапы Таннера со 2 по 5 ), также как у взрослых, силовые тренировки вызывают увеличение размера мышц вместе с нейронной адаптацией.

Самый ранний возраст, в котором Вы уже можете ожидать прибыль от бодибилдинга (в виде увеличения размера мышц) , находится в подростковом возрасте и составляет 10 лет (по данным Всемирной организации здравоохранения) . Однако при работе с железом в таком юном возрасте необходимо помнить, что только грамотно составленная, а также наблюдение за исполнением силовых упражнений (контроль техники со стороны) являются залогом безопасности для молодежи. Также не лишним будет иметь под рукой квалифицированного спортивного врача, который сможет вывести конкретные рекомендации по занятиям с отягощениями для Вас.

Возраст чемпионов бодибилдинга

Уровень тестостерона на протяжении всей жизни может теоретически предсказать возраст, наиболее выгодный для занятий бодибилдингом, однако многие другие воздействия также могут способствовать успеху в этом направлении.

В частности, к факторам успеха можно отнести:

• наличие свободного времени;
• финансовые ресурсы (абонемент в спортзал) ;
• зрелость мышления;
• трудовая дисциплина.

Все они так или иначе связаны с возрастом (и приходят с ним) .

Арнольд Шварценеггер, самый известный культурист, начал заниматься вопросами построения тела с 13 лет и занятий тяжелой атлетикой. В возрасте 23 лет он уже выиграл турнир Мистер Олимпия, став самым молодым бодибилдером, которому удалось это сделать.

В свою очередь, Крис Дикерсон был самым пожилым человеком, который выиграл Мистер Олимпия, ему было 43 года. Средний же возраст победителей самого престижного турнира по культуризму, составляет около 34 лет. Это нам говорит о том, что существует широкий возрастной диапазон соревновательного бодибилдинга, и показывать достойные результаты можно не взирая на годы.

Итак, теперь давайте пройдемся по всей возрастной шкале и рассмотрим, как течение времени воздействует на физиологические показатели человека.

12-17 лет: дети, тинейджеры и занятия в тренажерном зале

Зачастую эту юная группа поднимает тяжести с целью именно увеличения мышечных объемов. Причем обычно в голове нет понимания, что любой вес – это прежде всего ответственность перед своим телом и его физическим здоровьем. Ввиду еще недостаточно развитого прочного костного фундамента категорически не рекомендуется работа с силовыми упражнениями с большим (средним) весом.

В этом возрасте (от 12 до 17 лет) необходимо работать в упражнениях только с легкими весами. Также требуется регулярно развивать свою сердечно-сосудистую систему (кардио-занятия) и эластичность мышц (в т.ч. подвижность суставов) . Самыми распространенными травмами являются травмы нижней части спины, коленей и запястий. Все они обусловлены несформированным прочным оставом тела.

18-29 лет: отличный возраст чтобы стать большим

Между 20 и 30 годами большинство людей уже достигает своего полного потенциала роста (имеется ввиду не только высота) . В 20 лет Вы можете смело начинать свое телостроительство, в том числе работать с тяжелыми весами. Это время жизни, которое позволяет поднять больший вес с самым коротким временем для восстановления. Воспользуйтесь им, и Вы будете менее подвержены (в будущем) влиянию постепенной потери мышечной массы, что, конечно же, происходит с течением времени.

Период восстановления мышц для 20 -летних людей (в среднем) после тяжелой работы с максимальным усилием составляет около двух дней. К 30 годам Вам может потребоваться на выполнение той же самой задачи уже около 4 дней.

30-49 лет: хороший возраст, чтобы оставаться сильным и здоровым

В возрасте 30 лет мышечная сила и способность восстановления снижается в следствие старения - примерно на 10 процентов по сравнению с 20 -летним возрастом. В среднем падение составляет 1 процент в год. Из-за этого снижается также и вес тела, на 5% каждые 10 лет. Время восстановления мышц после тяжелой тренировки увеличивается с 4 дней (в возрасте 30 лет) до 6-7 дней - в возрасте 50 лет. Пытаясь заставить “активничать” свое тело так, как это было в 20 -летнем возрасте, организм будет производить меньше мышечной массы. К тому же работа в режиме “постой паровоз, не стучите колеса” :) может привести к травме.

Для достижения наибольшего мускульного роста и силы в это время, обратите внимание на изменения, происходящие в Вашем организме, и корректируйте тренировки по мере необходимости.

Свыше 50 лет: идеальный возраст чтобы извлечь выгоду из бодибилдинга

С возрастом мышцы/кости и соединительные ткани уменьшаются (“усыхают”) вместе с выработкой гормонов. Однако хорошая новость заключается в том, что бодибилдинг противодействует этим явлениям. После 50 лет происходит уменьшение мышечной массы тела - мускулы теряют форму (эстетический внешний вид) . Также увеличивается время отдыха между тренировками. Поэтому вся тренажерная программа должна быть составлена с учетом этих возрастных изменений.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что многие профессиональные культуристы (да и просто люди, активно посещающие тренажерный зал на определенных этапах своей жизни) , легко дадут фору своим более “моложавым” (по паспорту на 10-15 лет) обычным сородичам.

Собственно, все возрастные группы мы разобрали, а это значит, что пора завершать статью.

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос - cо скольки лет можно ходить в тренажерный зал? Уверен, теперь Вы правильно вольетесь в культиристическое движение и построите тело, о котором давно мечтали.

У меня все, до новых встреч, друзья, увидимся в зале!

PS. Всегда рад ответить на Ваши вопросы, развеять “непонятки” и прочее разное, так что пишите, не стесняйтесь!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Сегодня мы поговорим о мифах, но не древней Греции , а тех стереотипах поведения и мышления, которые существуют почти у всех, кто еще только пребывает в раздумьях, стоит ли ходить в тренажерный зал или нет. Зачастую, большая часть людей рисует такие картины у себя в голове относительно тренажерного зала, что порой диву даешься - откуда они все это взяли. Какие-то непонятные (чаще придуманные) преграды, условности, страхи и боязни.

Ведь что скрывать, почти каждый хочет иметь красивое, подтянутое тело, рельефные мышцы и в целом притягательный внешний вид, но почему-то большая часть людей так и не доходят до ближайшего спортивного заведения или тренажерного зала, чтобы наконец-то заняться собой. И нет, это не потому, что они наплевательски относятся к своему здоровью и телу в частности, просто (как им кажется) существует целый ворох объективных причин, которые не дают/дадут им этого сделать, в принципе.

Итак, в общем и целом будем разбираться с причинами (объективными, субъективными, выдуманными) , которые сдерживают человека от всяческих поползновений в сторону занятий физическими нагрузками в целом, и от похода в тренажерный - в частности.

Ключ на старт, поехали…

Мифы о тренажерном зале. Какие они?

Каждый день в мозгу человека генерируется несколько тысяч идей, проносится еще больше мыслей, и это не может не радовать. Однако есть в “думалке” место, которое отвечает за обратную связь и реакцию организма на новые события, которые могут произойти с человеком. И зачастую это пространство настолько захламлено и подзабито всяким мусором и “тараканами”, что места для новых занятий/увлечений просто не остается, и все воспринимается мозгом “в штыки”.

Так вот, если рассматривать полочку этого чердака под названием - тренажерный зал, то мы увидим такие самые распространенные причины, которые мешают человеку взять и начать заниматься физической активностью, фитнесом, бодибилдингом и т.п.

Итак, вот список мифов, которые мы будем развенчивать (знакомое Вам подчеркнуть) :

1. Тренежарка – тяжелый, постоянный, многочасовой труд - это самая настоящая “каторга”;
2. Какой там зал - у меня и так нет времени, кроме того, я устаю на работе;
3. Ну не нравятся мне фитнес-занятия и тренажерные залы: это пот, грязь, скрежет железа;
4. Это дорогое удовольствие;
5. Не, ну где я и где спорт? Никогда не пробовал и смысл уже начинать?

Ну как список, узнали что-то свое?

Даже если это так, то ничего страшного в этом нет, ибо как я говорил - это видение тренажерного зала у 95% людей через свою призму мышления стереотипов.

Наша же задача понять, что здесь правда, а что вымысел, и принять собственное решение. Для этого мы пройдемся по каждому пункту более основательно и выясним, от чего же стоит избавиться, чтобы начать ходить в тренажерный зал и получать от этого удовольствие.

Собственно, двинули по списку.

№1. Тренажерка – это тяжелый, постоянный, многочасовой труд - это самая настоящая “каторга”

Самая нелепая и одновременно самая сильная причина , которая засела в умах большинства людей. Нелепая потому, что все думают, что нужно не вылазить из тренажерного, постоянно (по несколько часов в день) усиленно заниматься, в общем въе.. впахивать как “негр на галерах” и света белого не видеть. Кроме того, если у тебя еще и лишний вес имеется, тогда многочасовые пробежки идут комплектом к силовым занятиям.

Откуда это взялось, скажите, товарищи дорогие? В бодибилдинге все совершенно по-другому. На первоначальном этапе новичку следует заниматься не более 45-50 минут (час максимум) , 2 раза в неделю, включая разминку, отдых и т.п.

Че, сильно много? По-моему, вообще мизер.

Конечно, я не сказал как заниматься, и в этом вся фишка. Заниматься нужно тяжело, интенсивно и в основном работать с “базой”, а не в темпе вальса проскочить все тренажеры и намылиться к табличке с надписью "выход". Ну а для того, чтобы понять, как заниматься в течении этого часа, нужно многое понимать и разбираться в, и прочее (во всем этом мы будем постоянно разбираться на проекте) .

Итак, в общем и целом тренировка не должна превращаться в “каторгу ” - постоянное перетаскивание отягощений с места на место, многочасовые, изнурительные занятия на блочных/изолирующих тренажерах. Не надо стараться обойти за раз все тренажеры и задержаться как можно дольше в зале, дабы отбить свои деньги за разовое посещение. Оптимальная тренировка – это не большое количество (2-3 ) многосуставных упражнений, с количеством повторений в подходе 6-8 на 2-3 подхода, ну и конечно же, все это в сочетании с умеренным отдыхом.

Собственно, надеюсь, миф под названием: “чем больше и упорнее я буду работать в тренажерном зале – тем быстрее вырастут мои мышцы” – развенчан. Думайте головой, а не руками тягайте железки по несколько часов кряду, ибо не в бестолковом упорстве сила, товарищи.

№2. Какой там зал - у меня и так нет времени

Приветствую тебя, самый занятой человек планеты Земля:) приятно познакомиться.

Мне часто приходится слышать от многих людей (даже нет, возьму уже – моих близких знакомых) фраз - я хотел бы ходить в тренажерный зал, заниматься фитнесом, плавать в бассейне, но у меня катастрофически не хватает времени. Тогда я привожу убийственный аргумент, который заставляет их задуматься над своими словами и зовется он - цифры. Итак, берем калькулятор в руки и считаем.

Мы уже выяснили, что для занятий нам (преимущественно новичкам) нужно выделить всего час (возьмем по максимуму) и 2 (даже пусть возьмем 3) дня в неделю. Итого получается 3 часа из 168 часов за 7 дней. Ну как Вам соотношение? По-моему, неиллюзорно-смехотворное. И что, нельзя выделить, какие то замшелые 180 минут? Не верю. Нет, не так - верю, что Вы их с легкостью найдете.

На первых порах Вам может помочь простой недельный график своих дел, записанных на листочке. Уверен, Вы уже увидели, что есть свободное окошко, которое можно занять. Теперь пару слов о “работяжках”. Конечно, я в курсе, что после работы прямо ну никак не хочется волочь свое тельце в зал. Да какой там зал, в лом вообще даже активно двигаться, лучше полежать, посмотреть телик, отдохнуть. Позволю с этим не согласиться, ибо лучший отдых – это смена вида деятельности, причем не просто смена декораций и внешней обстановки, а именно характера деятельности. Т.е. если Ваша работа связана с переговорами, продажами по телефону и прочей пассивной деятельностью, то сменив ее на активную - фитнес, тренажерный зал, Вы почувствуете себя более отдохнувшим, взбодрившимся, нежели Вы бы просто просидели у TV.

Вообще, Вы обращали внимание, что усталость в конце рабочего дня бывает просто нереальной, но это своеобразная усталость (не та, что после активной деятельности – например, катания на лыжах) , это скорее какая-то (зае…ность:)) тяжесть в голове, скованность по всему телу. Научно доказано, что активные физические упражнения восстанавливают организм после умственного труда и рутинной работы. Так что мужская часть населения, направо – в тренажерный зал, женская - налево, фитнес или аэробика на выбор.

№3. Ну не нравятся мне фитнес-занятия, тренажерные залы

Еще одно заблуждение, что спортивный зал – это место потных, брутальных мужчин (скрежещущих грязным железом) , в котором царит постоянная толчея и в воздухе висит “непередаваемо-пахучая” атмосфера.

Спешу Вас разочаровать, ибо Ваша информация устарела. Я не скажу за всю Одессу:), конечно, но то, что облагороженность фитнес-заведений и тренажерных залов выросла в разы, это факт. Так что смело можете посетить близлежащее заведение и убедиться в этом сами. Уверяю, как минимум захочется вернуться.

Теперь пару слов о стеснении, краснении, застенчивости и прочее. Конечно же, одна из психологических преград, которую человек сам себе же и построил – это боязнь показаться окружающим на глаза, в не лучшей своей физической форме. Типа - отъелись на булках и пирогах и теперь, видите ли, совесть заела и надо что-то делать, но показаться в свет боязно, а вдруг кто-чего подумает.

Дорогие мои, это полнейшая хрень, которая сидит у большинства в головах. Всем абсолютно наплевать, какой Вы – худой, толстый или у Вас одна рука короче другой. Не надо думать, что в залах у каждого второго точеное тело, а Вы на их фоне будете, мягко говоря, “проигрывать”. Да хоть и будете поначалу, что с этого? Главное понимать, что люди приходят в зал все разные, но объединяет их одно – они захотели над собой поработать и улучшить свои пропорции.

Так что нефиг стесняться, дуйте в зал!

Да, чтобы хоть как-то составить общее представление о тренажерных залах, фитнес-центрах, пожалуйста, есть неплохая статья, осваивайте.

№4. Это дорогое удовольствие

И тут позволю с Вами не согласиться, огромного бюджета не нужно. Достаточно обзавестись необходимой амуницией (о ней читайте) или хотя бы поискать и найти в закромах родины (шкафах) более-менее адекватную одежду – шорты, футболку. Да, еще не мешало бы приобрести абонемент на посещение тренажерного зала, т.к. с ним Вы реально экономите на занятиях. К тому же, быть в нужное время, в нужном месте мощно дисциплинирует. Тем более вряд ли захочется пропускать тренировку, ибо Вы в нее уже вложили свои кровные, а значит, хочешь-не хочешь, а надо отрабатывать. Итак, разумеется, в Вашем бюджете появится новая статья расходов, но Вы уверены, что это лишняя статья?

Так уж сложно изыскать необходимо-минимальный денежный эквивалент суммы? Может, начнете экономить? На чем? - спросите Вы. Ну, например, можно поменьше трескать колбасы или не покупать курительных трубок (если Вы пока курите), и тогда сэкономленные средства проинвестировать в собственное здоровье.

Способов масса, а суммы просто смешные, поэтому еще один миф развенчан.

№5. Не, ну где я и где спорт? Никогда не пробовал и смысл уже начинать?

Очень частое заблуждение, типа всю сознательную жизнь я вел неправильный образ жизни, а теперь вдруг возьму и ни с того, ни с сего пойду в тренажерный зал. И правильно сделаете, скажу я Вам, ибо здоровое, мускулистое тело выведет Вашу жизнь на качественно новый уровень. И не надо думать, что Вам уже поздно или рано. Тут как в любви – все возрасты покорны. Конечно, открою Вам тайну, самый эффективный период в раскачке тела и закладке будущего фундамента мышц – возраст от 16 до 19 лет, но это вовсе не означает, что Ваш возраст не подходит. Так что нет никаких ограничений, и все двери открыты, главное, эффектно постучать.

Собственно, вроде бы все мифы развенчали, осталось подвести итоги.

Послесловие

В конце скажу фразу, которую стырил у кого-то из великих. Так вот, оный говорил: “Если Вы будете регулярно заниматься спортом, я не могу гарантировать Вам на сто процентов, что Вы проживете дольше, но я могу гарантировать что за последним стаканом воды Вы встанете сами…”. Емко, не правда ли? Так вот, выкиньте из головы все стереотипы, которые мы сегодня разобрали, их нет. Это вымысел, ересь и необоснованная блажь, в топку все условности и “тараканы”. Ну а чтобы убедиться, что я говорю правду, начните ходить в тренажерный зал, и сами увидите, как обстоят дела взаправду. В общем, действуйте, я в Вас верю!

На сим все, разрешите откланяться, уважаемые читатели, до новый встреч и заходите на огонек.

PS . Если у Вам есть, что сказать в целом или имеются свои предположения, почему люди не ходят в тренажерный зал в частности, тогда милости прошу в комментарии.

Гипертония – болезнь XXI века. Образ жизни, окружающая среда и наследственность – все это провоцирует появление заболевания даже у молодого населения. И желающие заниматься в тренажерах залах – не исключение.

Что такое гипертония

Это заболевание проявляется повышением кровяного давления на стенки сосудов, из-за их сужения. При гипертензии у пациентов возникают:

• частые головные боли;
• головокружения;
• тошнота;
• шум в ушах.

При гипертензии у пациентов возникают частые головные боли

Причин появления гипертонии много, но наиболее частыми среди них бывают:

• злоупотребление алкоголем;
• лишний вес;
• высокий уровень холестерина;
• наследственность;
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• черепно-мозговые травмы;
• преклонный возраст.

Заболевание ухудшает качество жизни пациента, внося довольно много ограничений и противопоказаний. Страдающие гипертензией должны питаться определенным набором продуктов. Нельзя употреблять сладкое и жирное, иначе это может вызвать сильный скачок давления. Высокие физические нагрузки также противопоказаны, что в значительной мере усложняет посещение тренажерного зала.

Преклонный возраст может стать причиной появления гипертонии

Повышенное давление и занятие в тренажерном зале

При повышенном артериальном давлении пациенты зачастую избегают занятий в тренажерных залах. По-своему, это правильное решение, поскольку интенсивные нагрузки усиливают кровообращение и приток крови к головному мозгу тоже. Это может вызвать инсульт. Однако тренажерный зал при гипертонии посещать все же можно, главное, неукоснительно соблюдать при этом определенный свод правил. Профессиональные тренеры с медицинским образованием сформировали распорядок тренировки при повышенном давлении.

Первое, что должен помнить пациент: нельзя переусердствовать. Все нагрузки должны быть минимальными и не вызывать дискомфорта в голове или заложенности в ушах. При первых же тревожных симптомах необходимо прекратить занятие и немного походить медленным шагом на свежем воздухе , после чего прилечь.

Перед походом в спортзал следует измерить давление. Если оно выше чем обычно, то тренировку лучше отменить. Не стоит создавать предпосылок для ухудшения состояния. Лучше всего приобрести пульсометр, чтобы отслеживать значительное повышение пульса. При этом симптоме стоит приостановиться и дать сердцебиению прийти в норму.

Перед походом в спортзал следует измерить давление

Во время тренировки употребляйте поменьше воды. Звучит противоречиво. Поскольку во время занятий человек первым делом теряет воду из-за повышенного потоотделения. Поэтому принято брать с собой хотя бы литр воды. Однако параллельно с медикаментами, понижающими артериальное давление, назначаются мочегонные. Они призваны вывести излишки воды из организма, и ослабить давление на головной мозг. А употребляя большое количество воды, вы вызываете противоположный эффект.

С учетом того, что ваши тренировки не должны носить интенсивного характера, то и потери воды будут минимальными. Вам не будет сильно хотеться пить.

Тренеры советуют начинать занятие с упражнений для ног. Нагружая мышцы, вы усиливаете приток крови к ним, предотвращая, таким образом, появление дискомфорта в голове. Лучшим вариантом будет – взять тренера, который составит вам персональную программу тренировок. Но если вы решили заниматься самостоятельно, уделите внимание таким тренажерам:

• гакк-тренажер. Принцип действия заключается в том, что вы становитесь на платформу, упираясь плечами в специальные подушки, и под их весом начинаете приседать. Удобство этого тренажера заключается в минимальной нагрузке на спину. При надобности можно увеличить нагрузку, добавляя «блины» разного веса. Однако не стоит увлекаться. Помните, что чем больше усилий, тем сильнее кровообращение;

Гакк-тренажер для тренировки ног

• тренажер для разгибания ног сидя. Принцип упражнений заключается в поднятии валика поверхностью ступни сидя. Вес крепится при помощи натяжных тросов. На этом же тренажере выполняется обратное действие. Откорректировав положение валика, вам необходимо положить на него ноги и опускать до максимума. Каждое из них тренирует разные группы мышц;
• разведение ног на тренажере. Вам необходимо, упершись в специальные подушки внешней боковой стороной колена и голени, раздвигать ноги. Нагрузка корректируется путем увеличения или уменьшения веса. Это же упражнение можно выполнять, сдвигая подушки ногами внутренней стороной . Каждая техника тренирует разные группы мышц;
• приседания со штангой. Приседание – это одно из самых эффективных упражнений, качающих как ноги, так и ягодицы. Однако не стоит брать большой вес, лучше начинать, используя только гриф. В принципе, гакк-тренажер имеет то же действие, что и приседания со штангой, но при этом за счет опоры уменьшается нагрузка на спину. Поэтому его использования будет вполне достаточно;
• выпады. Это упражнения напоминает попытку переступить что-то большое, при этом сгибая ногу в колене. Сделав шаг, вы возвращаетесь в обратное положение. Так поочередно делаете каждой ногой. Выполняя это упражнение, можно взять в руки легкие гантели.

Укрепление мышц с помощью выпадов

Приступая к упражнениям для спины и рук, подбирайте тренажеры, которые не требуют резких движений, больших усилий и лежачего положения. Не используйте снаряды большого веса , даже если вам кажется, что это не тяжело. Для того чтобы поддерживать себя в форме, не сразу брать огромные гантели. Лучше достигать эффекта за более длительный период, но без риска для здоровья. К тому же значительное увеличение мышечной массы не рекомендуется. При гипертонии сердцу приходится работать намного интенсивнее. А при наращивании мышц у вас появляется значительно больше сосудов и капилляров. Соответственно сердцу приходится работать с большей нагрузкой. Если у вас гипертония, то от карьеры бодибилдера лучше отказаться.

Правильное дыхание важно при любой тренировке как для здоровых людей, так и для гипертоников. Начните выполнять упражнения очень медленно, чтобы отработать режим «вдох-выдох». Когда дыхание станет машинальным, можно выполнять упражнения в более высоком темпе.

Стандартное количество подходов 3 раза по 15 движений. Однако пациентам следует уменьшить эти показатели почти вдвое. Выполняйте по 7 движений и, возможно, по два подхода. Тренировки носят различный характер:

• сплит;
• раздельные тренировки;

Раздельные тренировки для девушек

• суперсет;
• круговые и многие другие.

При повышенном давлении наиболее комфортным будет раздельная тренировка. Ее принцип заключается в поочередном выполнении каждого упражнения. Например, вы начали заниматься на тренажере для сгибания ног, сделав один подход, немного отдохнули, после этого сделали следующий. После окончания упражнения приступаете к следующему тренажеру. Такая техника будет оптимальной.

Не забывайте, что при начале выполнения физических упражнений у вас сразу начинает повышаться пульс. Поэтому начинайте тренировки с разминки. Это не только полезно для суставов и связок, но и подготовит сердце к более интенсивной нагрузке.

Всегда «слушайте» свое тело. Если вы чувствуете, что вам необходимо отдохнуть даже после двух-трех повторений, так и сделайте. Не надо делать сверх того, что вы можете, это не Спарта.

Тренажерный зал при гипертонии. Противопоказания

Поскольку причин появления гипертензии довольно много, то и противопоказания тоже разные. Например, если заболевание вызвано избыточным весом, то походы в спортзал будут весьма уместными. Но при условии – не создавать сильной нагрузки на организм. Однако при хронических сердечных заболеваниях силовые тренировки противопоказаны. Единственное, что можно выполнять в таком случае – это спортивная ходьба на дорожке. Именно ходьба!

Бег способен спровоцировать резкий скачок давления, что может привести к серьезным последствиям. Не слишком активная работа на велотренажере или орбитреке. Все эти приспособления предусмотрены для кардиотренировок. Соответственно, выполнять упражнения на них следует с осторожностью. Все время следите за пульсом, старайтесь не превышать показатели выше 130 ударов в минуту. Нормой считается 60 ударов.

Прежде чем посещать тренажерный зал при гипертонии, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и пройти специальный стресс-тест на беговой дорожке или велотренажере. Он позволит определить максимальную нагрузку, которая не повредит вашему здоровью и не ухудшит состояние.

По-хорошему, такой тест нужно проходить каждому человеку, прежде чем начать тренировки. Как правило, они проводятся в медицинских учреждениях, особенно спортивных больницах.

Категорически запрещены упражнения с резкими движениями и большими весами . Избегайте скручивания на наклонной доске. Это довольно эффективное упражнение для пресса, но вы находитесь в положении вниз головой, а также приходится выполнять резкие движения. Это усиливает приток крови к мозгу. По той же причине не стоит выполнять сгибание ног лежа и жим ногами на тренажере. Последнее особенно сильно нагружает сосуды. Упражнение выполняется лежа, и ногами необходимо отталкивать платформу с грузом. Это выглядит как приседание наоборот.

Умеренная довольно полезна, она улучшает эластичность сосудов и прохождение крови. Существует несколько стадий гипертонии, если симптомы заболевания беспокоят вас постоянно, и имеют ярко выраженный характер, посещение тренажерного зала крайне нежелательно. В таком случае более уместными будут длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Если гипертония вызвана какими-либо хроническими заболеваниями, то в период обострения следует отказаться от посещения спортзала.

Фитнес-индустрия построена на загадочных мифах и тайно заинтересована в том, чтобы вы не достигали результатов, поэтому мы можем наблюдать в зале людей, занимающихся фитнесом более трёх лет с непрогрессирующими пропорциями и неизменным телосложением. Тренируясь в клубе, «атлеты» не добиваются результатов, потому что приходят нагулять аппетит, поплавать в бассейне, погреться в бане и «потрындеть».

Для кого создавались тренажёры

Для людей, которые были не способны пробежать, проплыть, донести, поднять, нагнуться. Что мы наблюдаем в фитнес-клубах? Граждан, выполняющих упражнения с нагрузкой меньшей веса самого индивидуума. Результат появляется лишь тогда, когда нагрузка приближается к собственной массе. Руки с лёгкостью работают с двумя весами массы тела, ноги - с тремя. Устройства, созданные для медицинского восстановления и коррекции организма, раскручены бессовестным маркетингом и превращают посетителей спортклубов в потешных хомячков, бегущих в «барабанах» за фигурой желанной под косметическими нагрузками.

Тренажёры и биомеханика движений

Единицы из работающих на тренажёрах умеют грамотно подтягиваться и отжиматься на брусьях. А ведь именно эти упражнения являются наиболее эффективными. Всё лишь потому, что биомеханика движений в тренажёрах и изолированная проработка мышц не дают вам возможности выполнять сложнокоординированные движения и многофункциональные действия - тренажёры созданы для работы в ограниченном диапазоне движений. Встречаются «знатоки», которые занимаются самостоятельно, предварительно насмотревшись видеороликов и «обучалок», не понимая для чего необходим каждый конкретных тренажёр. Хорошо, если их занятия будут просто бесполезны и неэффективны, но к сожалению, такие тренировки влекут за собой растяжения, травмы и увечья.

Кардиотренажеры

Час пик

Высокая загруженность, толкучка и очереди на популярные тренажёры уныло ожидают вас, так как большинство приходит лишь побегать и покачать пресс, потусоваться у кулеров с водой и переждать пробки. Повсеместно видны люди в характерных скрюченных позах, отправляющие смс или обменивающиеся сообщениями в чате. Водить пальцем по экрану смартфона в спортклубе полезнее, как и класть накануне экзамена учебник под подушку.

Однообразие упражнений

Одна из причин недостаточной эффективности - скудность упражнений, выполняемых на протяжении нескольких лет. Люди зацикливаются на выполнении одних и тех же отработанных программ. Организм привыкает к нагрузке, желанный результат не появляется. Тренерский состав шаблонно работает по заранее прописанным устаревшим программам, действуя как фарфоровые болванчики, не прислушиваясь, не задумываясь и не чувствуя клиента. Занятия приедаются, а вопрос о персональном тренере и вовсе заставляет усомниться в действительной его необходимости. Многие видят в инструкторе «подружку», с которой можно привычно обсудить насущные проблемы. Некоторые радуются, когда удаётся не прийти на тренировку, разжалобив тренера на почве рабочих, личных и бытовых проблем.

Групповые программы

В фитнес-клубах они проходят по маловариативному сценарию, общему для всех пришедших, не ориентированному на уровень каждого. Особого внимания не ждите. Некоторые посетители чувствуют себя некомфортно и смущаются, их мысли направлены на то, как они выглядят со стороны, а не о правильном выполнении упражнений. Вопрос о результате и эффективности таких занятий отпадает. Многие, стремясь угнаться за более продвинутыми, получают негатив и расстройства от занятий, теряют рвение. В целом же - это группа продлённого дня для взрослых. Хотите потанцевать - займитесь зумбой, полетать - прыгните с парашютом. Жаль, что в зале стихи декламировать нельзя.

Тренерский состав

Зачастую даже в дорогих фитнес-клубах это необразованные и некомпетентные люди, накачанные на «фарме» и пропагандирующие естественный набор массы. Отсутствие знаний, неправильное выполнение упражнений, неграмотно сбалансированная нагрузка могут повлечь за собой травмы. От советов «мастеров» вянут уши, стынет кровь в жилах, а ещё они подторговывают сухими смесями в слоновьих бочонках без этикеток под заклинания «у меня значительно дешевле». Знакомый фитнес-инструктор рассказал, что самый «дорогой» его коллега самостоятельно придумал себе «заоблачную» цену, рассчитывая на клиентов, предпочитающих «самое дорогое», и по итогам года у него действительно оказалось наибольшее количество подопечных.

Музыка в тренажёрных залах

Человеческое тело в процентном соотношении по большей части состоит из воды. Занимаясь в фитнес-клубе, вы надеваете наушники, либо слушаете то, что играет - попсу, хаус, транс. Такие ритмы и мелодии отрицательно влияют на структуру воды в организме и на психоэмоциональное состояние в целом. Ротация одних и тех же мелодий призвана вызывать у вас ощущение «третьего» места - помещение зала становится псевдородным, после дома и офиса.

Кабинет врача

В фитнес-клубах есть медицинский кабинет, где при помощи тестов или специальных аппаратов определяют уровень физической подготовки, проверяют соотношение мышц и жира в организме. В результатах обследования зачастую можно усомниться, а профессиональные врачи об этом даже слышать не хотят. Обязательные советы с придыханием: «пейте больше воды», «купите эти чудные витаминки с полным комплексом полезных веществ - очень способствуют». А ещё шампуни, гели, кремы, «бразильские» процедуры, маникюр и услуги СПА.

Чистота - залог здоровья

Гигиена в душе, к сожалению, сомнительный вопрос многих фитнес-клубов. Сюда же можно добавить полотенца микроскопических размеров, ватные палочки на пыльной полке и потных людей, шлёпающихся из хамама сразу в бассейн, не говоря о том, что не все подкладывают полотенца на тренажёры, оставляя после себя радужные следы потных разводов. Если не выдают специальные коврики, значит на полотенце для лица до вас стояли чьи-то ноги. Наверняка вы надеваете бахилы при входе, но попробуйте найти шуршащий целлофан на бегущих с перекура сотрудниках.

Навязчивые звонки

Если вы хоть раз купили абонемент в фитнес-клуб или даже просто обратились с этим вопросом, вас потом замучают звонками. Станете игнорировать - ваш контакт «сольют» в прочие базы, и бесконечные предложения ипотеки, страховки, массажа начнут поступать из неизвестных источников.

Соотношение затраченных денег и результата

А скорее его отсутствие - сколько в реальности вы будете посещать фитнес-клуб? А если действительно станете, то сколько дополнительно потратите помимо приобретения самой карты - на инструктора и прочие, заботливо втюхиваемые услуги? Большинство из нас невольно становятся щедрыми спонсорами фитнес-индустрии, регулярно не находя времени для себя любимых.

Приоритет дополнительной оплаты

Вы с упоением занимаетесь на тренажёре или усердно гребёте по дорожке бассейна. Вдруг подходит тренер с очередным доходягой и ласково просит освободить снаряд или пространство с фразой: «у нас персональная тренировка». Приходится унизительно уступать своё место в пользу клиента, оплатившего индивидуальные занятия. Разве это справедливо?

Клуб по интересам

Дорогостоящий фитнес-клуб - место съёма и тусовки , куда приходят не добиваться результатов в совершенствовании тела, а устраивать личную жизнь, красоваться, демонстрировать новую одежду известных брендов и делать селфи, чтобы все знали, что они в тренде и ведут «здоровый образ жизни». Отдельного упоминания заслуживает обязательный ритуал фотографирования завтрака/обеда/ужина в фитнес-баре, а ещё бицепса или филейной части для выкладывания в социальных сетях.

Правильное питание, здоровый образ жизни, прогулки на свежем воздухе дадут куда более заметный результат… или осознавайте, за что платите.